Raus aus dem Sofa

Nach zwei Jahren ist es endlich wieder so weit: Der ESV Sportfreunde München-Neuaubing veranstaltet einen „Lauf10“-Einsteigerkurs. „Durch Corona konnten wir im letzten und vorletzten Jahr keinen Kurs anbieten“, bedauert Johanna Mitterer, Ansprechpartnerin der Leichtathletik-Abteilung. Vom 2. Mai bis zum 6. Juli begleitet der Aubinger Sportverein das Lauftraining "Lauf10" der Abendschau im Bayerischen Fernsehen, dem Bayerischen Leichtathletikverband und der TU München. „Ziel des Trainingsprogramms ist es, einen Zehnkilometerlauf absolvieren zu können“, so Mitterer. Das Besondere ist, dass nicht die Zeit zählt, sondern das Ankommen. Dabei richtet sich das „Lauf10“-Programm speziell an Untrainierte und Sportanfänger. Seit 2008 nehmen jährlich tausende von Menschen in ganz Bayern an dem Präventionstraining teil – darunter stets auch der ESV Neuaubing mit seinen extra vom Leichtathletikverband für das „Lauf10“-Programm geschulten Trainern.

Das ist die Gelegenheit für alle „Coach Potatoes“, den inneren Schweinehund zu überwinden und wieder in Form zu kommen, Ausdauer und Kraft zu stärken, vor allem, „da viele Sportstunden ausgefallen sind und wir eventuell das eine oder andere Kilo zugenommen haben“, weiß Mitterer.

Die Einsteiger beginnen mit abwechselndem Laufen und Gehen und steigern sich im Laufe der Wochen so, dass die Gehpausen immer weniger werden. Am Anfang sei sie „skeptisch und recht ungläubig gewesen“, ob das Ziel erreicht werden könne, erinnert sich eine ehemalige Teilnehmerin. Bereits in der ersten Trainingsstunde begann das Laufen, Gehen, Dehnen und Mobilisieren. Trotz der großen Anstrengung machte es aber viel Spaß und man sei richtig stolz über die eigene Leistung gewesen. Neben dem Laufkurs können sich die Teilnehmer von Begleitaktionen im Fernsehen motivieren lassen. Im Internet gibt es darüber hinaus Trainingspläne zum Downloaden.

Medaille als Belohnung

Der Lohn für das zehnwöchige Training ist nicht nur eine Medaille nach dem erfolgreichen Schlusslauf, sondern vor allem mehr Gesundheit, Fitness und dadurch mehr Lebensqualität. „Regelmäßiges Laufen oder Walken ist das wirkungsvollste Training für das Herz-Kreislauf-System“, so die Sportexperten. Durch einen vorangegangenen Gesundheitscheck beim Hausarzt können sich die Teilnehmer „grünes Licht“ geben lassen, dass das Training tatsächlich gut für die individuelle Gesundheit ist.

Motivation, Tipps und Tricks gibt es durch einen Fitness-Newsletter mit Themen rund um Training und Gesundheit ist. Darüber hinaus versorgt Ernährungscoach Christian Henze die Teilnehmer mit Rezepten und Tipps für die kalorienbewusste Sportlerküche.

Die Trainingstage für den „Lauf10“-Einsteigerkurs beim ESV Neuaubing sind Montag und oder Mittwoch jeweils um 19 Uhr. Mitglieder zahlen 50 Euro für den Kurs, Nichtmitglieder 70 Euro. Informationen und Anmeldung bei Johanna Mitterer unter info@p-mitterer.de oder Telefon 0177/7620482.